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產后第1周的飲食調養

來源: 四平市中韓婦女兒童醫院 16年03月24日

  剛剛升級的新手媽媽在最初的1周內,經過分娩的消耗會感覺身體非常虛弱,胃消化能力較弱,胃口也比較差,通常新手媽媽容易腸脹氣、腹瀉、食欲不振。針對這種情況,如何飲食調養呢?

  1、飲食要開胃

  產后第1周飲食調養以開胃為主,口味要清淡,現在飲食調養的重點是開胃而不是滋補,只有胃口好,才會吃得有昧,吸收才會好。但是,如果一旦“大補”只會讓胃口更加不好,因為太油膩的食物不僅會反胃,食用過多不易消化的食物,超過了胃腸道的消化能力,食物不但不能完全被吸收利用,還增加了腸胃的負擔,從而引起消化不良。因此,開胃是產后1周內飲食調養的關鍵。

  2、飲食易消化

  產后第1周內飲食要以易消化為宜,還要考慮有利于下奶,以半流質、軟飯為宜,可選用稀粥、湯面、餛飩、面包、牛奶、豆漿等。選擇動物蛋白較易消化,又易下奶??梢杂眯∶?熬粥,因為小米比大米鐵的含量高得多,B族維生素含量也高,對新媽媽滋陰養血大有好處,能讓新媽媽盡快恢復好體力。

  3、飲食要多樣

  產后1周內,新媽媽的飲食要多樣化,膳食要平衡。最好是葷菜和素菜搭配著吃,粗糧和細糧搭配著吃,植物蛋白和動物蛋白搭配著吃。同時新媽媽要少吃多餐,除了三頓主食外,可以茌下午和晚上各加餐一次,可以加些像牛奶、小米粥、水果這樣的食物,但2~3次就夠了。這里,推薦飲食類有:肉類有瘦牛肉、雞肉、魚肉;蔬菜類有青椒、蘿卜、西蘭花、西紅柿;水果類有橙子、柚子、獼猴桃、香蕉;零食類有全麥面包、纖維餅干、牛奶。

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